Publikuar më 11 dhjetor 2024 dhe rishikuar nga Dr. Tyler Wheeler, ky artikull i WebMD përmbledh rëndësinë e aktivitetit fizik për shëndetin e zemrës dhe ofron udhëzime praktike për fillestarët.
Pse është e rëndësishme të ushtroni?
Zemra është një muskul dhe si çdo muskul tjetër, forcohet me aktivitet fizik. Edhe një ecje e shpejtë prej 30 minutash në ditë mund të bëjë ndryshim të madh.
Ushtrimet e rregullta ndihmojnë në:
- Djegien e kalorive
- Uljen e tensionit të gjakut
- Reduktimin e kolesterolit LDL (“i keqi”)
- Rritjen e kolesterolit HDL (“i miri”)
Si të filloni me ushtrimet
- Zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen.
- Vendosni nëse preferoni të ushtroni vetëm, me një trajner apo në grup.
- Filloni ngadalë, sidomos nëse nuk jeni ushtruar më parë.
- Bisedoni me mjekun para se të filloni ndonjë program të ri, sidomos nëse keni probleme shëndetësore.
Llojet e ushtrimeve të rekomanduara
- Aerobike (kardio): vrapim, biçikletë, not, ecje e shpejtë.
- Zgjatje (stretching): 2 herë në javë për fleksibilitet.
- Forcim muskulor: me pesha, shirita rezistence ose pesha trupore (si yoga), 2-3 herë në javë.
Sa shpesh dhe sa gjatë duhet të ushtroheni?
- Synoni të paktën 150 minuta në javë aktivitet me intensitet të moderuar.
- Kjo do të thotë rreth 30 minuta në ditë, 5 ditë në javë.
- Filloni ngadalë dhe rriteni intensitetin gradualisht.
- Mos harroni të ngrohni para dhe të qetësoheni pas çdo ushtrimi.
Kujdes gjatë ushtrimeve
Ndërprisni ushtrimin dhe kërkoni ndihmë nëse përjetoni:
- Dhimbje apo presion në kraharor
- Djersitje të ftohta
- Vështirësi në frymëmarrje
- Rrahje të parregullta të zemrës
- Marramendje ose lodhje ekstreme
Sikletet e lehta të muskujve ditët e para janë normale dhe do të zbuten me kohën.
Ushtrimet nuk janë vetëm për atletët. Çdokush mund të përfitojë nga aktiviteti fizik i rregullt. Zemra juaj do t’ju falënderojë, dhe ndoshta, do të filloni të ndiheni më mirë se kurrë më parë.
KAQPATA
