Ndërsa karotat janë të dobishme për shikimin, nutricionistja Dr. Emma Derbyshire thekson se një aleat edhe më i fuqishëm është peshku yndyror, veçanërisht salmoni, skumbri, sardelet dhe trofta.
Sipas saj, acidet yndyrore omega-3, veçanërisht DHA, janë të rëndësishme për shëndetin e retinës, ndihmojnë në lubrifikimin e syve dhe ruajnë shikimin normal.
Ekspertja paralajmëron gjithashtu për rreziqet e ekraneve, të cilat mund të shkaktojnë tharje, lodhje dhe rraskapitje të syve. Ajo rekomandon që të gjithë të përfitojnë nga një dietë e pasur me ushqime që mbrojnë shikimin, sidomos ata me histori familjare të problemeve të syve ose të ekspozuar ndaj rrezeve UV.
Dr. Derbyshire shpjegon se peshqit e konservuar, si toni, nuk kanë të njëjtin nivel të vajit omega-3 dhe nuk konsiderohen peshk yndyror si ai i freskët.
KAQPATA
