Gjumi nuk është luks, por një nevojë themelore. Kur nuk flini mjaftueshëm ose nuk keni gjumë cilësor, ditët tuaja mund të ndikohen ndjeshëm.
Dr. Margaret Mike, neurologe e specializuar në gjumin pediatrik dhe të të rriturve, thotë se gjumi është koha kur trupi riparon muskujt, forcon sistemin imunitar dhe përpunon informacionin e ditës. Mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund të bëhet “normë e re” pa e kuptuar.
Si ta vlerësoni cilësinë e gjumit:
- Ndjenja e lodhjes në mesditë mund të tregojë mungesë gjumi.
- Nëse flini më gjatë në fundjavë, trupi po përpiqet të kompensojë mungesën gjatë javës.
- Çrregullime si dhimbje kronike, apneja e gjumit ose këmbët e shqetësuara mund të ndikojnë cilësinë e gjumit.
Zakone që sabotojnë gjumin:
- Kafeina: Mund të zgjasë deri 8 orë në sistem dhe të pengojë gjumin.
- Alkooli: Ndërprerja e gjumit pas konsumit të alkoolit mund të jetë e fortë, veçanërisht tek personat me apnea gjumi.
- Dremitjet e gjata: Mund të ndikojnë në gjumin e natës; dremitjet duhet të jenë 15–20 minuta në orët e hershme të pasdites.
- Ndryshimet e orarit të gjumit: Flej më vonë ose zgjohet më vonë fundjavave mund të çrregullojë ritmet e trupit.
- Suplementet e melatoninës: Nuk janë ilaçe magjike; përdorimi i tyre pa kontroll mund të prishë ritmet natyrale të trupit.
Kur të konsultoheni me mjekun:
Nëse lodhja ndikon në përqendrim, koordinim ose funksionimin tuaj gjatë ditës, mund të jetë koha për një vlerësim mjekësor. Studimet e gjumit, qoftë në shtëpi ose laborator, mund të ndihmojnë në identifikimin e shkakut të lodhjes kronike.
Kujdesi për gjumin e rregullt, i mjaftueshëm dhe cilësor është çelësi për energji, shëndet dhe mirëqenie.
KAQPATA
