Shëndeti i zemrës është themeli i një jete të gjatë dhe të lumtur. Sëmundjet e zemrës mbeten shkaku kryesor i vdekjeve në Shtetet e Bashkuara, duke përbërë rreth 25% të të gjitha vdekjeve. Megjithatë, ato mund të parandalohet ose menaxhohet, duke filluar me kuptimin e rrezikut dhe vlerësimin e gjendjes së zemrës suaj.
Çfarë duhet të dini mbi shëndetin e zemrës
Termi “sëmundje e zemrës” përfshin një gamë të gjerë gjendjesh, nga insuficienca kardiake deri te aritmitë dhe sulmet në zemër. Forma më e zakonshme është sëmundja koronare e zemrës, që lidhet me ngushtimin e arteries koronare dhe pengimin e qarkullimit të gjakut. Kjo gjendje zakonisht zhvillohet me moshën dhe është e lidhur me ushqim të pashëndetshëm dhe mungesë aktiviteti fizik.
Disa persona janë më të rrezikuar, sidomos ata me histori familjare të sëmundjeve të zemrës, hipertension ose kolesterol të lartë. Stili i jetesës, gjumi i pamjaftueshëm dhe aktiviteti i ulët fizik gjithashtu ndikojnë në rritjen e riskut.
Si të vlerësoni shëndetin e zemrës në shtëpi
- Kontrolloni presionin e gjakut: Presioni normal duhet të jetë nën 120/80 mmHg. Hipertensioni është një nga shkaqet më të zakonshme të sëmundjeve të zemrës.
- Matni ritmin e zemrës në pushim: Një ritëm normal në pushim është 60-100 rrahje për minutë. Pajisje si Apple Watch ose Fitbit mund të ndihmojnë në monitorim, por nuk japin diagnoza përfundimtare.
- Vlerësoni simptomat: Dhimbja në kraharor, gulçimi, marramendja, rrahjet e shpejta ose lodhja e papritur gjatë aktivitetit fizik mund të jenë shenja shqetësuese.
Vizita te mjeku
- Mjeku i përgjithshëm mund të kontrollojë faktorët e riskut, të bëjë analiza gjaku për kolesterol dhe sheqer, dhe të kryejë EKG për aktivitetin elektrik të zemrës.
- Kardiologu mund të ofrojë teste të avancuara, si ultratinguj i zemrës, analiza të kalciumit në arterie, teste stresi ose imazhe MRI/CT për strukturën e zemrës.
Si të përmirësoni shëndetin e zemrës
- Mbani presionin e gjakut nën kontroll.
- Kontrolloni kolesterolin dhe sheqerin në gjak.
- Ushqehuni shëndetshëm: fruta, perime, proteina të lehta, drithëra të plota.
- Shmangni yndyrnat e ngopura, sheqerin dhe mishin e kuq të yndyrshëm.
- Humbni peshë nëse keni mbipeshë dhe rrisni aktivitetin fizik.
- Ndaloni duhanin.
- Flini 7-9 orë çdo natë.
- Bëni aktivitet fizik të moderuar të paktën 150 minuta në javë ose aktivitet intensiv 75 minuta në javë.
Mjekët rekomandojnë që çdo person të ketë një mjek të përgjithshëm dhe të bëjë kontroll vjetor për të identifikuar rreziqet në kohë. Kujdesi për trupin dhe vëmendja ndaj simptomave janë thelbësore për parandalimin e sëmundjeve të zemrës.Shëndeti i zemrës është themeli i një jete të gjatë dhe të lumtur. Sëmundjet e zemrës mbeten shkaku kryesor i vdekjeve në Shtetet e Bashkuara, duke përbërë rreth 25% të të gjitha vdekjeve. Megjithatë, ato mund të parandalohet ose menaxhohet, duke filluar me kuptimin e rrezikut dhe vlerësimin e gjendjes së zemrës suaj.
Çfarë duhet të dini mbi shëndetin e zemrës
Termi “sëmundje e zemrës” përfshin një gamë të gjerë gjendjesh, nga insuficienca kardiake deri te aritmitë dhe sulmet në zemër. Forma më e zakonshme është sëmundja koronare e zemrës, që lidhet me ngushtimin e arteries koronare dhe pengimin e qarkullimit të gjakut. Kjo gjendje zakonisht zhvillohet me moshën dhe është e lidhur me ushqim të pashëndetshëm dhe mungesë aktiviteti fizik.
Disa persona janë më të rrezikuar, sidomos ata me histori familjare të sëmundjeve të zemrës, hipertension ose kolesterol të lartë. Stili i jetesës, gjumi i pamjaftueshëm dhe aktiviteti i ulët fizik gjithashtu ndikojnë në rritjen e riskut.
Si të vlerësoni shëndetin e zemrës në shtëpi
- Kontrolloni presionin e gjakut: Presioni normal duhet të jetë nën 120/80 mmHg. Hipertensioni është një nga shkaqet më të zakonshme të sëmundjeve të zemrës.
- Matni ritmin e zemrës në pushim: Një ritëm normal në pushim është 60-100 rrahje për minutë. Pajisje si Apple Watch ose Fitbit mund të ndihmojnë në monitorim, por nuk japin diagnoza përfundimtare.
- Vlerësoni simptomat: Dhimbja në kraharor, gulçimi, marramendja, rrahjet e shpejta ose lodhja e papritur gjatë aktivitetit fizik mund të jenë shenja shqetësuese.
Vizita te mjeku
- Mjeku i përgjithshëm mund të kontrollojë faktorët e riskut, të bëjë analiza gjaku për kolesterol dhe sheqer, dhe të kryejë EKG për aktivitetin elektrik të zemrës.
- Kardiologu mund të ofrojë teste të avancuara, si ultratinguj i zemrës, analiza të kalciumit në arterie, teste stresi ose imazhe MRI/CT për strukturën e zemrës.
Si të përmirësoni shëndetin e zemrës
- Mbani presionin e gjakut nën kontroll.
- Kontrolloni kolesterolin dhe sheqerin në gjak.
- Ushqehuni shëndetshëm: fruta, perime, proteina të lehta, drithëra të plota.
- Shmangni yndyrnat e ngopura, sheqerin dhe mishin e kuq të yndyrshëm.
- Humbni peshë nëse keni mbipeshë dhe rrisni aktivitetin fizik.
- Ndaloni duhanin.
- Flini 7-9 orë çdo natë.
- Bëni aktivitet fizik të moderuar të paktën 150 minuta në javë ose aktivitet intensiv 75 minuta në javë.
Mjekët rekomandojnë që çdo person të ketë një mjek të përgjithshëm dhe të bëjë kontroll vjetor për të identifikuar rreziqet në kohë. Kujdesi për trupin dhe vëmendja ndaj simptomave janë thelbësore për parandalimin e sëmundjeve të zemrës.
KAQPATA
