Trupi juaj ka nevojë për karburant të duhur për energji, dhe burimi më i mirë janë vitaminat dhe mineralet nga ushqimi i shëndetshëm.
Mineralet kryesore për energji:
- Hekuri: Mungesa e hekurit shkakton anemia, duke ulur transportin e oksigjenit në qeliza dhe duke sjellë lodhje. Gjeni hekurr në mish të ligët, peshk, perime me gjethe të gjelbra, bishtaja dhe drithëra të fortifikuara.
- Magnezi: Ndihmon trupin të prodhojë energji nga glukoza. Mungesa lidhet me diabetin, migrenat dhe hipertensionin. Gjendet në bishtaja, arrorë, fara, perime me gjethe të gjelbra dhe drithëra të plota.
Vitaminat kryesore për energji:
- Vitamina B12 dhe folate: Mungesa shkakton anemia. Gjendet kryesisht në produktet shtazore si mish, peshk, vezë dhe qumësht. Të mosha të avancuara ose vegjetarianët/veganët mund të kenë mungesa.
- Vitamina D: Mungesa mund të shkaktojë dobësi muskulore dhe lodhje. Gjendet nga dielli, peshku i yndyrshëm, produktet e fortifikuara dhe suplementet D3 për të moshuarit.
Këshilla:
- Merrni këto vitamina dhe minerale kryesisht nga ushqimi i shëndetshëm.
- Suplementet nuk rrisin energjinë nëse nuk keni mungesë.
- Konsultoni mjekun për teste gjaku para se të merrni suplementet.
KAQPATA
