Kur flitet për “peshën ideale”, shumë njerëz e lidhin këtë me një numër fiks në peshore. Por e vërteta është shumë më komplekse. Sipas një artikulli të publikuar nga WebMD, pesha ideale nuk është një formulë e vetme për të gjithë, por një varg që ndryshon në bazë të faktorëve si mosha, gjinia, gjatësia, përbërja trupore dhe gjendja shëndetësore.
Çfarë ndikon në peshën tuaj ideale?
Mosha – Metabolizmi ngadalësohet me kalimin e viteve dhe ndryshimet hormonale ndikojnë në shtimin ose humbjen e peshës.
Gjinia – Personat e lindur meshkuj zakonisht kanë më shumë masë muskulore dhe peshojnë më shumë se ata të lindur femra.
Gjatësia – Një trup më i gjatë kërkon më shumë masë, prandaj edhe pesha “ideale” është më e lartë.
Gjendja shëndetësore – Sëmundjet, stresi, pagjumësia, ose ilaçet e caktuara mund të ndikojnë në shtim apo humbje peshe.
Përbërja trupore – Dy persona me të njëjtën peshë mund të kenë përqindje të ndryshme të dhjamit dhe muskujve.
Gjenetika – Gjenet ndikojnë në oreks, ndjesinë e ngopjes dhe mënyrën si trupi ruan energjinë.
Si matet pesha ideale?
1. Indeksi i Masës Trupore (BMI)
Një nga mjetet më të përdorura:
- Nën peshë: nën 18.5
- Peshë e shëndetshme: 18.5 – 24.9
- Mbi peshë: 25 – 29.9
- Obezitet: mbi 30
Megjithatë, BMI nuk dallon yndyrën nga muskujt dhe shpesh nuk është i saktë për njerëz me shumë muskuj ose të moshuar që kanë humbur masë muskulore.
2. Perimetri i Belit
Dhjami rreth barkut shoqërohet me rrezik më të lartë për sëmundje kardiovaskulare.
- Meshkuj: jo më shumë se 102 cm
- Femra: jo më shumë se 88 cm
3. Raporti bel-kofshë (WHR)
Tregon ku ruhet dhjami:
- Nëse WHR është mbi 0.95 për meshkuj dhe mbi 0.86 për femra, rreziku për probleme shëndetësore është i lartë.
4. Raporti bel-gjatësi (WHtR)
Bel më i vogël se gjysma e gjatësisë → rrezik i ulët për sëmundje.
5. Analiza e përbërjes trupore (DXA)
Ky ekzaminim i avancuar mat saktë përqindjen e yndyrës, masës muskulore dhe dendësinë kockore.
Si të arrini peshën tuaj ideale?
Hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese
Shmangni ushqimet e përpunuara dhe zgjidhni fruta, perime, proteina të shëndetshme dhe drithëra të plota.
Lëvizni më shumë
Aktiviteti fizik i përditshëm është çelësi për një peshë të shëndetshme. Synoni të paktën 150 minuta në javë ushtrime aerobike dhe forcim muskujsh dy herë në javë.
Mos u fokusoni vetëm në peshore
Shëndeti nuk matet vetëm me kilogramë. Energjia, gjumi, tretja dhe humori janë tregues të rëndësishëm të mirëqenies.
Qëndroni të qëndrueshëm
Humbja apo shtimi i peshës duhet të jetë gradual – 0.5 deri në 1 kg në javë është e shëndetshme dhe afatgjatë.
A ka rëndësi humbja e shpejtë e peshës?
Shumë dieta premtojnë rezultate të shpejta, por humbja e shpejtë shpesh çon në rikthim të kilogramëve. Qasja më e mirë është ndryshimi i qëndrueshëm i stilit të jetesës.
