Një gjumë i mirë është po aq i rëndësishëm sa ushqyerja e shëndetshme dhe aktiviteti fizik. Studimet tregojnë se gjumi i dobët ndikon në humor, kujtesë, shëndetin e zemrës, sistemin imunitar dhe madje rrit rrezikun për obezitet e diabet.
Këtu janë 15 këshilla të provuara shkencërisht që mund të ndihmojnë:
- Merrni dritë natyrale ditën – ndihmon orën biologjike.
- Shmangni dritën blu në mbrëmje – fikni telefonat, TV dhe pajisjet 2 orë para gjumit.
- Mos konsumoni kafeinë pasdite – mund të vonojë gjumin deri në 45 minuta.
- Kufizoni gjumin gjatë ditës – dremitjet e gjata prishin gjumin e natës.
- Mbani orar të rregullt gjumi – flini dhe zgjohuni në të njëjtën kohë.
- Provoni suplementin melatonin – ndihmon trupin të relaksohet (konsultohuni me mjekun).
- Mund të ndihmojnë edhe suplemente të tjera – si magnezi ose omega-3.
- Shmangni alkoolin para gjumit – prish hormonin e melatoninës.
- Siguroni shtrat, dyshek e jastëk të rehatshëm.
- Optimizoni dhomën e gjumit – temperaturë rreth 18°C, ajrosje, pa zhurmë e dritë.
- Mos hani vonë në mbrëmje – darkoni të paktën 2–3 orë para gjumit.
- Kufizoni lëngjet para gjumit – për të shmangur zgjimet e shpeshta për urinim.
- Relaksohuni para gjumit – lexoni, bëni meditim ose banjë të ngrohtë.
- Kontrolloni për çrregullime të gjumit – si apnea, pagjumësi apo sindroma e këmbëve të shqetësuara.
- Ushtroni rregullisht – përmirëson gjumin, por jo menjëherë para se të flini.
Gjumi i shëndetshëm është themeli i shëndetit të mirë. Duke zbatuar disa nga këto këshilla, mund të përmirësoni cilësinë e gjumit dhe energjinë tuaj gjatë ditës.
KAQPATA
